Як дієво побороти весняний авітаміноз
Природні вітаміни та свіже повітря стануть запорукою радісної весни
- Кропивницький
-
13 березня 2019 17:30
Depo.Кропивницький з’ясовував те, що треба робити, аби побороти весняний авітаміноз.
Прихід весни для багатьох людей супроводжується виникненням авітамінозу. Захворювання проявляється по-різному. Все залежить від того, дефіцит якого вітаміну виникає в організмі, зазначають спеціалісти Навчально-методичного центру цивільного захисту та безпеки життєдіяльності Кіровоградської області.
При дефіциті вітаміну А погіршується зір, стає ламким волосся і нігті, з'являється лупа. Якщо ж турбують стомлюваність і безсоння, погіршується апетит, то організм страждає від нестачі вітамінів В1 і В9. Виразки в роті і тріщини на губах свідчать про брак вітаміну В6. Нестача вітамінів Е і D не відразу проявляється. Основними симптомами є зниження ваги, підвищення пітливості. Дуже важко самостійно виявити дефіцит вітамінів РР, К і В15. У разі їх нестачі страждають нирки, печінка, порушується обмін речовин і знижується рівень холестерину.
Прагнучи впоратися з авітамінозом, люди починають інтенсивно приймати полівітаміни в таблетках. В цьому випадку виникає ризик перенасичення організму речовинами, нестачі в яких немає. Тому більш ефективним методом боротьби з весняним авітамінозом є правильне і збалансоване харчування.
Для поповнення запасів вітаміну С рекомендується вживати більше овочів і фруктів, причому тільки в свіжому вигляді. Термічна обробка руйнує вітамін С. У разі крайньої необхідності можна приймати хвойну настойку, так як вона дуже багата на вітамін С.
Вітаміни А, С, D і В у великій кількості містяться в свіжій цибулі і часнику. Ці вітаміни також в достатку є у свіжій і квашеній капусті.
Зняттю весняної депресії сприяє буряк. У ньому містяться вітаміни В9, В5, В1, РР, Е, А і С. Не відстає від свого сусіда по грядках і морква. У ній дуже багато вітамінів В1, С, В6, В2, Е, РР і К. А за змістом каротину моркві майже немає рівних. Цей овоч запобігає анемії, сприяє поліпшенню зору і омолоджує шкіру.
У період загострення симптомів авітамінозу віддайте перевагу яблукам і цитрусовим. Не забувайте про ягоди - малину, червону і чорну смородину, аґрус, вишню і полуницю. При заморожуванні вони не втрачають корисних речовин.
Для підтримки ослабленого організму вживайте фундук, волоський, кедровий горіх, насіння гарбуза і соняшника.
Врахуйте, що вітамін D міститься в ікрі, рибі, жовтку і яловичій печінці. Вітаміном В12 багате м'ясо птиці і морської риби.
Аптечними вітамінами також не варто нехтувати. Але краще попередньо отримати консультацію лікаря. Можливо, що "ненатуральні" вітаміни можуть принести більше шкоди, ніж користі, якщо споживані з їжею корисні речовини повністю забезпечують організм.
Слідкуйте за щоденним раціоном, більше часу проводите на свіжому повітрі, пийте більше рідини, і тоді авітаміноз пройде стороною, а весна принесе радість і гарний настрій, впевнені експерти Навчально-методичного центру цивільного захисту та безпеки життєдіяльності області.
Фото: Likar.info.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Кропивницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 21:31На Кіровоградщині підлітка засудили до громадських робіт замість заґратування
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 11:11Через негоду без світла — 130 населених пунктів у трьох областях України
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 21:32Керівник підприємства на Кіровоградщині завдав державі збитків на 3 млн грн
- 18:43 В "Укренерго" закликали українців зменшити споживання електроенергії
- 23:20Житель Кіровоградщини намагався вивезти з України оптичні деталі до винищувачів МіГ-29
- 22:02 В Україні зараз найгірший показник народжуваності за останні 300 років
- 09:52На вимаганні 120 тис. грн за закриття справи попався правоохоронець з Кіровоградщини
- 21:58Тарифи на світло: в Міненерго не виключили підвищення цін
- 22:55Військові посадовці з Кропивницького привласнили майже 10 млн грн на державних закупівля
- 12:58З початку року в Дії зареєструвалася рекордна кількість ФОПів
- 21:49Різноробочий з Кропивницького отримав 15 років тюрми, як агент фсб, що готував ракетні удари по летовищах
- 20:47На Дніпропетровщині затримали банду шахраїв під керівництвом кримінального авторитета Відео
- 19:46"Укренерго" запровадило аварійні відключення світла у шести областях
- 22:42 У лютому українських сільгоспземель продали вдвічі більше, аніж у січні: Визначилися регіони-лідери
- 18:52 Зеленський погодив створення е-кабінету військовозобов'язаних